L'Ayurveda considère la ménopause comme le début d'une nouvelle étape dans la vie d'une femme. Alors que l'enfance est influencée par le dosha kapha, la vie d'adulte est souvent centrée sur l'activité professionnelle et la productivité, influencée par le dosha pitta. La ménopause marque le début d'une phase plus propice à la sagesse, à la réflexion et à la sérénité. Cette transition est influencée par le dosha Vata, mais elle peut également déséquilibrer les trois doshas (Vata, Pitta et Kapha).
L'Ayurveda offre des solutions naturelles accessibles à toutes pour apaiser les symptômes de la ménopause.
Les Déséquilibres des Doshas et leurs Conséquences
Au moment de la ménopause, la production d'œstrogènes et de progestérone diminue. Cela affaiblit Ojas, l'essence du système immunitaire, et Tejas, qui régule l'activité cellulaire et assure l'homéostasie (pression artérielle, température corporelle, etc). Cette diminution des hormones peut rendre le corps plus vulnérable aux maladies et provoquer divers déséquilibres sur le corps et l'esprit.
Troubles de la digestion
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil
Pertes de mémoire, maux de tête, sautes d'humeur
Peau sèche, éruptions cutanées
Incontinences urinaires
Anxiété, dépression
Douleurs articulaires et musculaires, ostéoporose
Baisse de la libido, sécheresses vaginales
Troubles cardiovasculaires
Prise de poids, hypertension, cholestérol
Chaque femme est différente, et certaines ressentiront moins de symptômes que d'autres, ce qui est tout à fait normal.
Solutions Naturelles pour Apaiser les symptômes de la ménopause
Pour mieux vivre cette transition, il est essentiel d'adopter des routines qui équilibrent les doshas déséquilibrés. Je te propose ici quelques solutions naturelles pour apaiser les symptômes :
Les Phytoestrogènes : Une Aide Naturelle
Les phytoestrogènes sont des substances qui ressemblent aux œstrogènes et prennent leur place dans notre corps. Ils jouent un rôle dans le soulagement des symptômes de ménopause, l'amélioration des facteurs de risque cardiovasculaires, la prévention de l'ostéoporose et du cancer du sein. En plus de leur rôle hormonal, ils agissent comme des prébiotiques et favorisent la qualité du microbiote. On les trouve dans des aliments comme :
Tofu, tempeh, miso
Pois chiches, soja, edamame
Graines de lin moulues, graines de sésame, de courges
Seigle, son d'avoine
Fraises, framboises, choux et brocolis
Kudzu
(Éviter le soja et les graines de lin en cas de risque de cancer hormono-dépendant)
Prendre Soin de son Microbiote
Pour renforcer l'équilibre de la flore intestinale, il est important de :
Se gratter la langue au réveil pour éliminer les toxines (dépôt blanchâtre)
Boire un verre d'eau chaude aprés le grattage de la langue pour favoriser l'élimination des premières selles
Bien mastiquer et manger calmement
Manger bio et de saison autant que possible
Éviter les aliments transformés
Maintenir une bonne hydratation
Consommer des probiotiques naturels (yaourt, kéfir, kombucha, etc.)
Pratiquer une activité physique régulière (Oui oui, c'est bon pour le
microbiote !)
Faire le Plein d'Oméga-3, de collagène et de calcium
Pour maintenir l'hydratation de la peau et une bonne densité osseuse, et ainsi éviter les maladies osseuses comme l'ostéoporose, consomme des aliments riches en oméga-3 et en bons gras deux à trois fois par semaine. La baisse d'oestrogènes entraine également des carences en collagène qu'il faut combler par une alimentation adaptée.
Huiles de caméline, de lin, de noix ou de colza
Ghee (beurre clarifié)
Graines et oléagineux (amandes, noix...)
Avocats
Petits poissons gras (maquereau, sardine, anchois, hareng, truite)
Produits laitiers
Oeufs
Légumes feuilles (choux, blettes, épinards...)
Apaiser le ou les Doshas Déséquilibrés
Pour apaiser les symptômes, il est essentiel de définir le ou les doshas en déséquilibre et d'adopter des routines et une alimentation adaptées. Un praticien pourra définir le ou les doshas en déséquilibre et t'accompagner vers la meilleure routine pour toi.
Utiliser des Plantes et épices thérapeutiques
Certaines plantes peuvent soutenir cette période et apaiser certains symptômes :
Shatavari : contre l’ostéoporose, les bouffées de chaleur ou la perte musculaire
Trèfle rouge : pour favoriser la circulation sanguine et apaiser les bouffées de chaleur
Tulsi : pour les sautes d'humeur ou la fatigue
Souchet rond : pour favoriser la circulation sanguine et apaiser les bouffées de chaleur
Gattilier : Il stimule la production de la progestérone et apaise les bouffées de chaleur
Igname sauvage : Anti inflammatoire et stimule la production de la progestérone
Coriandre : plante rafraichissante qui va apaiser les chaleurs corporelles et les troubles urinaires
La consommation de plante n'est pas sans danger. Un praticien pourra te recommander celle qui te conviendra le mieux en fonction de ton profil ayurvédique et de tes déséquilibres.
L'Ayurveda : Une Approche Globale et Naturelle
Faire appel à l’Ayurveda peut offrir aux femmes de nombreux avantages et un véritable soutien en période de transition. Cette approche holistique prend en compte ton état physique, psychologique et émotionnel et permet de traiter les symptômes de manière naturelle et non invasive, en évitant les effets secondaires des traitements hormonaux.
L'Ayurveda est un cadeau et une fois que l'on en connait les secrets, elle nous accompagne tout au long de notre vie !
Conclusion
La ménopause est une étape naturelle par laquelle nous allons toutes passer, mais elle est souvent accompagnée de symptômes inconfortables. Je te propose dans cet article des solutions naturelles pour soutenir cette transition et apaiser les symptômes, afin de mieux vivre ce processus de transformation interieure.
Si tu souhaites en savoir plus sur mon accompagnement (en cabinet sur Lille ou en visio), je t'invite à visiter la page consultation de mon site internet. Tu peux également réserver un appel découverte gratuit, nous pourrons ainsi voir si l'ayurveda est faite pour toi. :)
J'espère que ces conseils vont t'aider à prendre le pouvoir sur cette nouvelle étape de ta vie et la rendront plus douce !
Avec douceur et bienveillance,
Cécile
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